Εγχειρίδιο µαθητές2lyk-galats.att.sch.gr/FITNESSLENS1.pdf · Το...

of 30/30
Ειδική έκδοση Για την παγκόσμια Ημέρα Κίνησης για την Υγεία 2004 ∆ραστήρια Νιάτα 2 ο ΕΝΙΑΙΟ ΛΥΚΕΙΟ & ΓΥΜΝΑΣΙΟ ΓΑΛΑΤΣΙΟΥ σε συνεργασία με το Πειραματικό Σχολείο Πανεπιστημίου Αθηνών Εγχειρίδιο για μαθητές γονείς και καθηγητές Επιμέλεια : Καλογήρου ∆ημήτρης Γαλάτσι 2004 Αντωνιάδου Νίτσα Καθηγητές Φυσικής Αγωγής
  • date post

    28-May-2020
  • Category

    Documents

  • view

    2
  • download

    0

Embed Size (px)

Transcript of Εγχειρίδιο µαθητές2lyk-galats.att.sch.gr/FITNESSLENS1.pdf · Το...

  • Ειδική έκδοση Για την παγκόσµια Ηµέρα Κίνησης για την Υγεία 2004 ∆ραστήρια Νιάτα 2ο ΕΝΙΑΙΟ ΛΥΚΕΙΟ & ΓΥΜΝΑΣΙΟ ΓΑΛΑΤΣΙΟΥ σε συνεργασία µε το Πειραµατικό Σχολείο Πανεπιστηµίου Αθηνών

    Εγχειρίδιο για µαθητές γονείς και καθηγητές

    Επιµέλεια : Καλογήρου ∆ηµήτρης Γαλάτσι 2004 Αντωνιάδου Νίτσα Καθηγητές Φυσικής Αγωγής

  • ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ

    ΕΝΙΣΧΥΣΗΣ ΠΡΩΤΟΒΟΥΛΙΩΝ ΥΓΕΙΑΣ ΓΟΝΕΙΣ & ΣΧΟΛΕΙΟ

    .

    14 Οκτωµβρίου

    Υποδοχή της Eυρωπαϊκής Ηµέρας

    « Tων γονέων και του σχολείου »

  • Oι επί µέρους σκοποί του προγράµµατος

    Η βελτίωση της Υγείας και µακροζωίας των µαθητών.

    H βελτίωση της ατοµικής ποιότητας ζωής

    των µαθητών.

    H θετική αλλαγή του τρόπου ζωής των µαθητών µε στόχο την προάσπιση

    της υγείας τους.

    Το κοινωνικό « άνοιγµα» του σχολείου.

    Η υιοθέτηση σωστών ατοµικών επιλογών υγείας.

    Στόχοι Υγείας

    1ος Στόχος Αύξηση της υιοθέτησης και διατήρησης της κατάλληλης φυσικής δραστηριότητας καθηµερινά.

    2ος Στόχος Αύξηση της συλλογικής ποιότητας ζωής στο σχολείο

    που είναι σηµαντική στον µαθητή.

    3ος Στόχος Αύξηση των υγιών και δραστήριων ηµερών σε ένα σύγχρονο περιβάλλον που να σέβεται τον µαθητή.

    4ος Στόχος Αύξηση της υψηλής ποιότητας ενηµέρωσης για την

    υγεία σε µαθητές και γονείς.

    5ος Στόχος Αύξηση της βελτίωσης της παροχής συµβουλών για την ατοµική πρόοδο στον τοµέα της φυσικής δραστηριότητας.

    6ος Στόχος Αύξηση της αποφυγής των καταστροφικών

    συµπεριφορών από τους µαθητές.

    5

  • Τι είναι αυτό το βιβλιαράκι; Αυτό το εγχειρίδιο σχεδιάστηκε για να σας βοηθήσει να αρχίσετε τη σωµατική δραστηριότητα. Είναι ένας οδηγός, για να σας παροτρύνει να κάνετε τις σοφές επιλογές σε ότι αφορά τη σωµατική σας δραστηριότητα. Οι επιλογές αυτές θα βελτιώσουν την υγεία σας και θα σας βοηθήσουν να αποτρέψετε την ασθένεια παίρνοντας περισσότερες χαρές από τη ζωή. Είναι εναρµονισµένο µε τις καινούργιες οδηγίες για την φυσική δραστηριότητα των νέων και ενηλίκων µέχρι το 2010. Ιδιαίτερα όµως, αποβλέπει στην αρτιώτερη ενηµέρωση και την αλλαγή νοοτροπίας των νέων αλλά και των ενηλίκων που διάγουν καθιστική ζωή και τους παροτρύνει να γίνουν από αδρανείς δραστήριοι. Με την ανάγνωση αυτού του εγχειριδίου, ευχή µας είναι να κάνετε το

    πρώτο βήµα σε έναν πιό ενεργό και υγιεινό τρόπο ζωής. Επιµέλεια - προσαρµογές Καλογήρου ∆ηµήτρης & Αντωνιάδου Νίτσα Καθηγητές Φυσικής Αγωγής

  • Στόχος : Βελτιώστε την υγεία, την ικανότητα, και την ποιότητα της ζωής των νέων µέσω της καθηµερινής

    σωµατικής δραστηριότητας . Aυξήστε την αναλογία... 22-6. ..των έφηβων που συµµετέχουν στη µέτρια σωµατική δραστηριότητα . 22-7. ..των έφηβων που συµµετέχουν στη σφριγηλή σωµατική δραστηριότητα . 22-8. ..στα δηµόσια και ιδιωτικά σχολεία του έθνους που απαιτούν καθηµερινή φυσική αγωγή για όλους τους σπουδαστές. 22-9. ..των έφηβων που συµµετέχουν στη καθηµερινή σχολική φυσική αγωγή. 22-10. ..των εφήβων που ξοδεύουν τουλάχιστον 50% του χρόνου στη σχολική Φυσική Αγωγή και που είναι φυσικά ενεργοί. 22-11 ..των παιδών και των έφηβων που βλέπουν TV δύο ή λιγότερες ώρες ανά ηµέρα .

  • 22-12. ( Αναπτυξιακή ) αύξηση στο ποσοστό των σχολείων που παρέχουν πρόσβαση τον ελεύθερο χρόνο στις εγκαταστάσεις σωµατικής δραστηριότητας για όλα τα πρόσωπα έξω από τις κανονικές σχολικές ώρες . 22-13 Αυξήστε το ποσοστό των χώρων που προσφέρουν υποστηρικτικά προγράµµατα σωµατικής δραστηριότητας και ικανότητας.

  • Πρόλογος

    Πλήθος πειραµατικών και επιδηµιολογικών ερευνών όπως και διεθνή επιστηµονικά συνέδρια έχουν δείξει ότι υπάρχει άρρηκτη σχέση και αλληλεπίδραση ανάµεσα στη σωµατική άσκηση, την ευρωστία και την υγεία του ανθρώπου. Στο λυκαυγές του 21ου αιώνα αντιµετωπίζουµε µια νέα επιδηµία. Την επιδηµία της υποκινητικότητας.

    Η υποκινητικότητα σε συνδυασµό µε την κακή διατροφή και τον ανθυγιεινό τρόπο ζωής επιταχύνει την βιολογική φθορά των ανθρώπων ιδιαίτερα όµως και σε ανησυχητικό σηµείο των εφήβων και των νέων. Προκαλεί πρόωρη ανάπτυξη εκφυλιστικών παθήσεων όπως αρθροπάθειες , επισπεύδει την οστεοπόρωση και την δηµιουργία ενδοαγγειακών θροµβώσεων κυρίως όµως κάνει τον οργανισµό τρωτό στα καρδιαγγειακά νοσήµατα. Η τεχνόσφαιρα της σύγχρονης εποχής µας έχει επιβάλει ένα κινητικό περιορισµό που µας απέκοψε από την βιολογική µας κληρονοµιά, σε τέτοιο βαθµό µάλιστα που οι µύες µας, το 40% του σωµατικού µας βάρους, δέχονται καθηµερινά υποτονικά ερεθίσµατα, µε αποτέλεσµα να ατροφούν και να εκφυλίζονται. Η βιολογική φθορά ως αποτέλεσµα της υποκινητικότητας δεν περιορίζεται µόνο στον µυϊκό ιστό ,αλλά επεκτείνεται και σε άλλες φυσιολογικές λειτουργίες ,όπως µορφολογικές βιολογικές ικανότητες και ψυχολογικά γνωρίσµατα µε συνέπεια τον κλονισµό της υγείας του σύγχρονου ανθρώπου ψυχικά και σωµατικά.

  • Eίναι γεγονός ότι :

    Από την ανακάλυψη της µηχανής µέχρι σήµερα η κινητική δραστηριότητα του άνθρώπου µειώθηκε κατά 98%.

    Το γεγονός αυτό είχε ιδιαίτερες επιπτώσεις στην υγεία των ανθρώπων και ιδιαίτερα των νέων παιδιών σήµερα.

    Κατά την διάρκεια του 20ου αιώνα η συµµετοχή της µυϊκής εργασίας στη συνολικά δαπανούµενη ενέργεια από το σώµα µειώθηκε από το 90 στο 10%.

    Τα παιδιά 12-17 ετών σήµερα αφιερώνουν περίπου 45 λεπτά ηµερησίως σε κινητικές δραστηριότητες πολύ λιγότερο

    απ’ ότι θα έπρεπε, εξ αιτίας του πνευµατικού φόρτου εργασίας και των σύγχρονων

    απαιτήσεων της εποχής. H υποκινητικότητα αύξησε σήµερα τα ποσοστά της παχυσαρκίας και της υπέρτασης στις νεαρές κιόλας ηλικίες καθώς και τα ορθοπεδικά προβλήµατα όπως οι παραµορφώσεις της σπονδυλικής στήλης ( σκολίωση, πλατυποδία, λόρδωση κτλ ). Επίσης αυξήθηκαν σηµαντικά και τα ποσοστά σωµατικού λίπους εξ αιτίας της ακατάστατης και µη ισορροπηµένης διατροφής. Εξ αιτίας της άσκησης αυξάνεται το πάχος του καρδιακού µυός. Η µεγαλύτερη ποσότητα αίµατος από την καρδιά πηγαίνει στους µύες. Για το λόγο αυτό όσο πιο ισχυροί είναι οι µύες του ατόµου τόσο περισσότερο βοηθούν και ισχυροποιούν το έργο της καρδιάς.

  • Η σωστή προετοιµασία για τη σωµατική άσκηση την καθιστά ασφαλή και αποτελεσµατική Γι’ αυτούς που ξεκινούν τώρα την σωµατική άσκηση η το κλειδί για να επιµείνουν σ’ αυτή είναι η επαρκής προετοιµασία. Είναι γεγονός ότι, Πρίν ξεκινήσει κάποιος την έντονη σωµατική άσκηση είναι σηµαντικό να καθορισθεί ιατρικώς η ικανότητά του για τη συµµετοχή του σε ένα έντονο πρόγραµµα. Η κατάλληλη ένδυση και τα σωστά υποδήµατα είναι σηµαντικά για την ασφαλή σωµατική σας δραστηριότητα. Υπάρχουν τρία σηµαντικά στοιχεία στο καθηµερινό πρόγραµµα σωµατικής άσκησης. Η προθέρµανση η κυρίως άσκηση και η χαλάρωση. Η προθέρµανση προετοιµάζει τους µύς και τη καρδιά για έντονη σωµατική άσκηση. Το χαλάρωµα µετά την άσκηση είναι σηµαντικό για την αποτελεσµατική ανάνηψη του οργανισµού σας.

    Η γνώση του πόνου και η ικανότητα αντιµετώπισης µικροτραυµατιµών κατά την σωµατική άσκηση , µπορεί να συµβάλλουν στην µείωση των προβληµάτων και να την

    καταστήσουν ασφαλή.

  • Tο να πάρετε την απόφαση είναι το δύσκολο µέρος

    Εάν είστε ήδη δραστήριοι, ίσως θα µπορούσατε να κάνετε κάτι περισσότερο.

    Σκεφθείτε το…

    Οι ειδικοί επιστήµονες συστήνουν ότι όλη η νεολαία πρέπει να αυξήσει τα επίπεδα της σωµατικής δραστηριότητας µε ελάχιστη

    προσπάθεια 30 λεπτά ηµερησίως για να αρχίσει και µέχρι τουλάχιστον 90 λεπτά ηµερησίως σε µια περίοδο πέντε µηνών .

    Εάν είστε ήδη αρκετά δραστήριοι, θεωρήστε ένας από τους

    τυχερούς.. Εάν δεν είστε δραστήριοι τώρα, αρχίστε αργά και επιλέξτε εκείνα τα πράγµατα που επιθυµείτε να κάνετε ή που σκέφτεστε να κάνετε µε τη µορφή διασκέδασης στο σχολείο, που αποτελεί ένα

    πρώτο βήµα.

  • Σηµειώστε τι κάνετε τώρα .. Πάρτε κάποια στιγµή και γράψετε πιο κάτω όλα τα πράγµατα που κάνατε χθες και προχθές. Πόσα από αυτά τα πράγµατα είναι σωµατικές δραστηριότητες; Προχθές ∆ραστηριότητα Χρόνος 1…………………………………………………………………………… 2…………………………………………………………………………… 3…………………………………………………………………………… 4…………………………………………………………………………… 5…………………………………………………………………………… 6……………………………………………………………………………

    Χθές

    ∆ραστηριότητα Χρόνος 1…………………………………………………………………………. 2…………………………………………………………………………. 3…………………………………………………………………………. 4…………………………………………………………………………. 5…………………………………………………………………………. 6………………………………………………………………………….

  • Τώρα σκεφτείτε πόσο χρόνο περίπου ξοδέψατε να κάνετε αυτές τις φυσικές δραστηριότητες που σηµειώσατε παραπάνω.

    Χρόνος πρακτικής δραστηριότητας που ξοδέψατε

    Εάν είναι συνολικά περισσότερος από 90 λεπτά ηµερησίως; Συγχαρητήρια.

    Αυτός ο χρόνος είναι µεγάλος. ∆ιατηρήστε τον σταθερό και θα είστε στο

    σωστό δρόµο για ένα υγιή τρόπο ζωής!

    Εάν είναι λιγότερος από 90 λεπτά αλλά, περισσότερος από 60 λεπτά την ηµέρα;

    Είστε στο σωστό δρόµο . ∆είτε εάν µπορείτε να ανεβάσετε το επίπεδο δραστηριότητάς σαςµέχρι 90 λεπτά ηµερησίως από τον προσεχή µήνα!

    Εάν είναι λιγότερο από 60 λεπτά αλλά, περισσότερο από 30 λεπτά την ηµέρα;

    Έχετε κάνει το πρώτο βήµα για την καλυτέρευση της υγείας σας. Αλλά πρέπει να κάνετε περισσότερα βήµατα. Ελέγξτε τον καθηµερινό χρόνο σας και προσπαθήστε σταδιακά να προσθέσετε µια νέα δραστηριότητα.

    Προσθέτοντας σταδιακά κάποια επιπλέον σωµατική δραστηριότητα στην καθηµερινή σας ρουτίνα ή αυξάνοντας τον χρόνο αυτών που ήδη κάνετε , µπορεί να δείξει µια µεγάλη

    διαφορά σε σύντοµο χρονικό διάστηµα.

  • αι αντίσοφα, όσο πχυίναι οι µύες του ατόµτης καρδιάς

    Κοιτάξτε και αισθανθείτε καλύτερα Η σωµατική δραστηριότητα είναι διασκέδαση, αλλά είναι ουσιαστικό επίσης να κρατήσετε το σώµα σας υγιές. Περισσότεροι από τους µισούς νέους και νέες στην Ελλάδα σήµερα δεν είναι αρκετά

    δραστήριοι και είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι σε ποσοστό 50%.

    Έχοντας ενεργό τρόπο ζωής, κάθε ηµέρα θα αισθάνεστε καλύτερα.

    ∆ιαβάστε πιο κάτω και ελέγξτε πώς να προγραµµατίσετε περισσότερη σωµατική δραστηριότητα κατά την διάρκεια της

    ηµέρας σας.

  • Για ποιά από τα παρακάτω οφέλη θα θέλατε να ασχοληθείτε µε την σωµατική άσκηση; Επειδή βρίσκω καινούργιους φίλους. Επειδή µε βοηθά να αυτοβελτιωθώ. Επειδή ελέγχω καλύτερα το σωµατικό µου βάρος. Επειδή νοιώθω πιο ευλύγιστος. Επειδή προάγω την υγεία και την ισορροπία µου. Επειδή αισθάνοµαι πιο δραστήριος και

    ενεργητικός. Επειδή δυναµώνω τη καρδιά µου. Επειδή µε βοηθά να χαλαρώνω. Επειδή προάγω την υγεία των οστών µου.

    Εάν τα επιλέξατε όλα είστε στο σωστό δρόµο. Η άσκηση και η καθηµερινή έντονη φυσική δραστηριότητα

    Θα σας βοηθήσουν σε όλα τα παραπάνω

  • Οι επιστήµονες λένε... Ένας υπερβολικά µεγάλος αριθµός νέων και ενηλίκων πάσχουν απο υποκινητικές παθήσεις µε αποτέλεσµα στο µέλλον, οι «νόσοι φθοράς» να εµφανιστούν νωρίτερα. Η καρδιά του µή δραστήριου ατόµου είναι λιγότερο ικανή να αντισταθεί στο άγχος, που µπορεί να επισπεύσει ένα καρδιακό επεισόδιο. Γνώρισε µερικά απο τα οφέλη της τακτικής σωµατικής άσκησης

    1. Αντισταθµίζει τις δυσµενείς επιδράσεις απο την κληρονοµικότητα.

    2. Μπορεί να βοηθήσει στη πρόληψη της αθηροσκλήρυνσης. Η

    αθηροσκλήρυνση ξεκινά απο την νεαρή ηλικία και είναι η αιτία πολλών καρδιαγγειακών παθήσεων.

    3. Συνδέεται µε την µείωση του κίνδυνου αρτηριακής υπέρτασης.

    4. Έχει ευµενείς επιδράσεις στον νεανικό διαβήτη.

    5. Προλαµβάνει τις περιφερειακές αρτηριοπάθειες.

    6. ∆ιατηρεί την οστική πυκνότητα προλαµβάνοντας ή

    καθυστερώντας την οστεοπόρωση.

    7. Μειώνει τον κίνδυνο εµφάνισης µυοσκελετικών προβληµάτων όπως, πόνων στη µέση , σκολίωσης και αρθρίτιδας.

    8. Μειώνει τον κίνδυνο εµφάνισης της κατάθλιψης που είναι

    προιόν της υποκινητικότητας και της παχυσαρκίας. Αξίζει τον κόπο να προσπαθήσετε . Όταν αποφασίσετε την δράση... να επιµείνετε Γιατί τα οφέλη τη σωµατικής άσκησης, χάνονται σε λιγότερο χρόνο απο αυτόν που αποκτήθηκαν

  • Κάνετε ένα γρήγορο τέστ Χορέψτε για 10 λεπτά ή πηδήξτε σχοινάκι για 1 λεπτό. Πώς αισθάνεστε; Εάν είστε θερµός, αναπνέετε σκληρά και δύσκολα, και η καρδιά σας χτυπάει γρηγορότερα από το φυσιολογικό πρέπει να σας προβληµατίσει. Μπορείτε να έχετε τα ίδια αποτελέσµατα εάν περπατήσετε γρήγορα ή τρέξετε έντονα για 1-2 λεπτά ή ανεβοκατεβείτε 30 σκαλοπάτια.

  • Αυτό που θα προσπαθούσατε Σε ποιες από τις ακόλουθες εφικτές δραστηριότητες θα επιθυµούσατε να προσπαθήσετε. Καλαθοσφαίριση Πετοσφαίριση Ποδοσφαίριση 5 Χ 5 Γυµναστική µε βάρη Χορός Ελεύθερη γυµναστική Στατικό ποδήλατο -Στέπερ Περπάτηµα Τρέξιµο Πεζοπορία Σχοινάκι Κολύµβηση Τζόκιγκ Πίγκ-πόγκ Αντιπτέριση

    Άλλες δραστηριότητες---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

  • Φυσική δραστηριότητα ακόµη και στο κάθισµα!! Μπορείτε να είστε φυσικά ενεργός και να τονωθείτε ακόµα και όταν κάθεστε ∆ώστεστους µυς σας κάποια δραστηριότητα ακόµα και όταν κάθεστε. Προσπαθήστε να τεντωθείτε Όταν αισθάνεστε σφιχτοί και θέλετε να χαλαρώστε τους µυς σας κάντε το χαλαρώνοντας µια οµάδα τη φορά πρώτα τα πόδια σας, έπειτα τα χέρια σας, κατόπιν τη πλάτη σας, και ακόµη το πρόσωπο και το λαιµό σας. Κρατήστε το τέντωµα για 10 έως 20 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε. ∆ραστηριότητες

    Πηγαίνετε ένα περίπατο γύρω από το σπίτι Ανεβείτε ή κατεβείτε σκαλοπάτια Σηκωθείτε από την TV ή τον υπολογιστή και δοκιµάστε κάποια "επί τόπου τεντώµατα των ισχίων και των χεριών" για 10 λεπτά.

    Όλα αυτά θα σας βοηθήσουν ενεργοποιηθείτε ξανά και να φθάσετε στους φυσικούς σας στόχους δραστηριότητας.

  • Προτάσεις ήπιας και έντονης δραστηριότητας Ήπια

    Περπατήστε για το σχολείο αντί να πάρετε το λεωφορείο . Πάρτε το λεωφορείο δύο στάσεις µετά ή κατεβείτε περπατώντας δύο στάσεις πριν. Χρησιµοποιήστε ποδήλατο στις προ και από το σχολείο µετακινήσεις. Χρησιµοποιήστε τα σκαλοπάτια αντί του ανελκυστήρα στις µετακινήσεις. Πηγαίνετε ένα κοντινό περίπατο µετά από το βραδινό φαγητό. Περπατήστε κάνοντας βόλτα µε τον σκύλο σας.

    Έντονη

    Γραφτείτε σε ένα γυµναστήριο της περιοχής σας ή στο κολυµβητήριο. Επισκεφθείτε το κοινοτικό ή δηµοτικό πολιτιστικό κέντρο για να δείτε εάν υπάρχει κάποιο πρόγραµµα στο οποίο θα θέλατε να δραστηριοποιηθείτε. Προσχωρήστε σε µια αθλητική ένωση όπως το ποδόσφαιρο, καλαθοσφαίριση, ή πετοσφαίρισηστο σχολείο ή στην κοινότητα. ∆οκιµάστε κάτι νέο ρωτώντας τους φίλους σας ή τους ειδικούς στο σχολείο σας.

  • Γεγονός είναι ότι:

    Πρέπει να συνδυάσετε τρεις τύπους σωµατικών δραστηριοτήτων για να έχετε τα καλύτερα δυνατά

    αποτελέσµατα στην υγεία σας:

    Α. ∆ραστηριότητες αντοχής(αεροβική άσκηση) που σας κάνει

    να αναπνεύσετε βαθύτερα, να κτυπήσει η καρδιά σας γρηγορότερα, και να σας κάνει να ιδρώσετε.

    Β. ∆ραστηριότητες ευελιξίας όπως τα τεντώµατα που βοηθούν να χαλαρώσουν οι µυς σας και να ελευθερώσουν την

    κίνηση των αρθρώσεών σας.

    Γ. ∆ραστηριότητες δύναµης για να χτίσετε γερά τους µυς και

    τα κόκκαλά σας.

  • Σε ποιά κατηγορία απο τις παραπάνω τοποθετείς τις ακόλουθες σωµατικές δραστηριότητες;

    1 2

    3 4

    5 6

    7 8

  • 9 10

    11 12

    13

    Κλείσε σε κύκλο τη σωστή ή τις σωστές επιλογές 1. Α Β Γ 2. Α Β Γ 3. Α Β Γ 4. Α Β Γ 5. Α Β Γ 6. Α Β Γ 7. Α Β Γ 8. Α Β Γ 9. Α Β Γ 11. Α Β Γ 12. Α Β Γ 13. Α Β Γ 13. Α Β Γ

  • Σωστές απαντήσεις

    1 Α+Γ 2 Γ 3 Β 4 Α 5 Α+Γ 6 Α+Β 7 Α+Β 8 Α 9 Β 10 Α+Γ 11 Α+Β 12 Α 13 Α+Β+Γ

  • Mή ξεχνάς Ένα φυσικά δραστήριο και µορφωµένο άτοµο....

    Εφαρµόζει τις έννοιες και τις αρχές της σωµατικής κίνησης προσπαθώντας να µάθει και να αναπτύξει τις σωµατικές και πνευµατικές του επιδεξιότητες.

    Εκθέτει τον εαυτό του σε ένα φυσικά ενεργό και υγιή τρόπο

    ζωής.

    ∆ιατηρεί την υγεία του προσπαθώντας να αναπτύξει και να ενισχύσει το επίπεδο της φυσικής του ικανότητας.

    ∆είχνει την πρέπουσα προσωπική και κοινωνική συµπεριφορά στις τοποθετήσεις του σε ότι αφορά την φυσική δραστηριότητα.

    ∆είχνει κατανόηση και σεβασµό στις διαφορές και τις

    ιδιαιτερότητες µεταξύ των συνανθρώπων του. Καταλαβαίνει ότι, η σωµατική δραστηριότητα, του παρέχει τις ευκαιρίες για την απόλαυση, την πρόκληση ,την µοναδική έκφραση, την κοινωνική αλληλεπίδραση και την αλληλεγγύη .

  • Γνώσεων

    1. Για ποιο λόγο η υποκινητικότητα αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την υγεία; Α. επειδή µειώνεται η αρτηριακή πίεση Β. επειδή αυξάνει την παχυσαρκία και την υπέρταση Γ. επειδή βελτιώνει την λειτουργία των πνευµόνων (κλείσε σε κύκλο τη σωστή απάντηση) 2. Για ποιο λόγο όταν ένα άτοµο γυµνάζεται µπορεί να µη µειώνει το σωµατικό του βάρος; Α. επειδή ανοίγει η όρεξή του και τρώει περισσότερο Β. επειδή πίνει περισσότερο νερό Γ. επειδή αναπτύσσει τους µυς του και έτσι εξισορροπεί το χάσιµο του λίπους 3. Πόσες φορές πρέπει να γυµνάζεται κανείς την εβδοµάδα για να βελτιώσει την φυσική του κατάσταση; Α. καθηµερινά επι 30-40 λεπτά Β. τέσσερις φορές επι 10 λεπτά Γ. τρεις φορές επι 15 λεπτά 4. Πώς ορίζει την υγεία ο Παγκόσµιος Οργανισµός Υγείας; Α. Ως έλλειψη νόσου Β. Έλλειψη νόσου και αναπηρίας Γ. Την καλύτερη δυνατή ψυχοσωµατική ευεξία

  • Κατευθύνσεις: Από την τράπεζα λέξεων, βρείτε τη λέξη που περιγράφει καλύτερα τον πιο κάτω ορισµό.

    Γράψτε το αντίστοιχο γράµµα στο διάστηµα δίπλα στις λέξεις .

    Τράπεζα λέξεων : 1. Καρδιακή συχνότητα ……………… 2. Αναερόβια άσκηση ……………… 3. Αερόβια άσκηση ……………. 4. Φυσική αναζωογόνηση ……………… 5. Αφυδάτωση …………….. 6. Καρδιοαναπνευστική ικανότητα ……………. 7. Ποσοστό σωµατικού λίπους …………….

    Ορισµοί Η. Το βάρος του σώµατος που αποτελείται από καθαρό λίπος. Β. Ο αριθµός κτύπων της καρδιάς ανά µονάδα του χρόνου, που εκφράζεται συνήθως όπως κτυπά ανά λεπτό. Ε. Άσκηση µε περιορισµένο οξυγόνο που χτίζει τους µυς µέσω της έντονης προπόνησης. Α. Άσκηση που αυξάνει την ανάγκη για το οξυγόνο. Γ. Καλή υγεία ή φυσική κατάσταση, αποτέλεσµα άσκησης και κατάλληλης διατροφής. ∆. Υπερβολική απώλεια ύδατος από το σώµα. Ζ . Ανάµειξη της καρδιακής λειτουργίας και της αναπνοής στη µεταφορά αίµατος στο σώµα. ∆είτε τις σωστές απαντήσεις στο τέλος

  • Κατευθύνσεις: 1) Από την τράπεζα λέξεων, βρείτε τη λέξη που περιγράφει καλύτερα τους µυς του σώµατος. 2) Γράψτε τον αριθµό της λέξης µέσα στο ανάλογο τετράγωνο του παρακάτω σχήµατος.

    Τράπεζα Λέξεων 1. Τετρακέφαλος

    2. Γαστροκνήµιος 3. ∆ικέφαλος βραχιόνιος

    4. Θωρακικός 5. Κνηµιαίοι 6. Τρικέφαλος

    7. ∆ικέφαλος µηριαίος 8. ∆ελτοειδής 9. Μέγας γλουτιαίος 10. Πλατύς ραχιαίος 11. Tραπεζοειδείς 12. Κοιλιακοί

  • Σωστές απαντήσεις του Quiz 1. Β 2. Γ 3. Α

    4. Γ 1.Β 2.Ε 3.Α 4.Γ 5.∆ 6.Ζ 7.Η 5 4 10 8 11 12 7 9 6

    3 2 1

  • 32

    Fitness Links

    President’s Council on Physical Fitness and Sportshttp://www.fitness.gov

    Amateur Athletic Unionhttp://www.aausports.org

    American Alliance for Health, Physical Education, Recreation & Dancehttp://aahperd.org

    American Heart Associationhttp://americanheart.org

    Center for Disease Controlhttp://cdc.gov/kidsmedia/

    Fitness for Youthhttp://Fitnessforyouth.umich.edu

    Kids Healthhttp://www.kidshealth.org

    The Locker Room: Sports for kids, rules, history, tipshttp://members.aol.com/msdaizy/sports/locker.html

    National Safe Kids Campaignhttp://www.safekids.org

    Runner’s World for Kidshttp://www.kidsrunning.com

    Special Olympicshttp://www.specialolympics.org/index.html

    Sports Illustrated for Kidshttp://www.sikids.com

    Youth Fitness Linkshttp://kidsclick.com

    Youth Leagueshttp://www.youthleagues.com

  • Στο 2ο Ενιαίο Λύκειο και Γυµνάσιο Γαλατσίου Γνωρίζοντας τις σύγχρονες τάσεις και τις νέες ανάγκες της σχολικής Φυσικής Αγωγής

    Τη Φυσική Αγωγή προσαρµόσαµε στην ολοένα αυξανόµενη ανάγκη των στερηµένων « ελεύθερου χρόνου » µαθητών , για την αποτελεσµατικότερη άσκηση σε σύντοµο χρονικό διάστηµα.

    Τα νέα γυµναστικά µας προγράµµατα παρουσιάζουν έντονο ενδιαφέρον συνδυάζοντας την διαθεµατικότητα µε το νέο συναισθηµατικό κίνητρο.

    Η σύγχρονη λειτουργική γυµναστική αντιστάσεων έγινε αναπόσπαστο µέρος της διδακτικής πρακτικής από την γυµνασιακή κιόλας ηλικία ,για την καλυτέρευση της αντοχής των νέων την προστασία από την οστεοπόρωση και την άνεση στις καθηµερινές φυσικές ή ψυχαγωγικές τους δραστηριότητες.

    Επιστρέψαµε στις « παραδοσιακές αρχές για την διατήρηση του υγιούς σωµατικού βάρους και την ισσοροπηµένη διατροφή». Για το λόγο αυτό προσφύγαµε σε ειδικά λογισµικά πακέτα που διδάσκουν στους εφήβους από νωρίς την συστηµατική σωµατική δραστηριότητα και την υγιεινή διατροφή .

    ∆ίνουµε ιδιαίτερη έµφαση στο απλό πρόγραµµα επιλεγµένης αναψυχής, που στόχο έχει να παρακινήσει τους µαθητές που διάγουν καθιστική ζωή « λόγω του πνευµατικού φόρτου εργασίας, να σηκωθούν από τις καρέκλες και να γίνουν φυσικά ενεργοί ακόµη και στα διαλλείµατα.

    Η διδασκαλία δέν γίνεται µε µηχανιστικό τρόπο, αλλά η προσπάθεια κατανέµεται σύµφωνα µε τις ατοµικές ανάγκες των µαθητών.

    Επεκτείνουµε το πρόγραµµα σε « ολοήµερη λειτουργία » σε συνεργασία µε τα δηµοτικά προγράµµατα οµαδικής άθλησης.

    Καινοτοµούµε µε συµβουλές υγείας και ευεξίας µέσω του διαδικτύου στους µαθητές και τους γονείς αλλάζοντας ριζικά το « κοινωνικό προφίλ » του σχολείου.

    ΒΑΣΙΚΕΣ ΓΝΩΣΕΙΣΓΙΑ ΤΗ ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑΣΕάν δέν έχετε πάρει την απόφαση να ασχοληθείτε με την βελτίΕγχειρίδιο για νέους 10 – 17 ετών

    ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΕΣΕΝΙΣΧΥΣΗΣ ΠΡΩΤΟΒΟΥΛΙΩΝ ΥΓΕΙΑΣ ΓΟΝΕΙΣ & ΣΧΟΛΕΙΟΣτόχοι ΥγείαςΕΙΣΑΓΩΓΙΚΑΔιατροφή

    PROMOTING-POLITICS 2.pdf1. Μαθητολόγιο (ταξινόμηση αρχειοθέτηση)2. Διαχείριση σωματικού βάρους μαθητών.3. Εξατομικευμένος υπολογισμός επιθυμητώνδραστηριοτήτων.4. Εξειδικευμένα προγράμματα άθλησης.5. Υπολογισμός ενεργειακών απαιτήσεων.

    ΒιβλιαράκιΠεριοδικό Φυσικής ΔραστηριότηταςΑφιέρωμα στη Παγκόσμια Ημέρα Κίνησης για την Υγεία 2004Δραστήρια Νιάτα

    Τι είναι αυτό το βιβλιαράκι;ΠρόλογοςEίναι γεγονός ότι :

    Tο να πάρετε την απόφαση είναιΣκεφθείτε το…ΠροχθέςΧθέςΗ άσκηση και η καθημερινή έντονη φυσική δραστηριότητα

    Κάνετε ένα γρήγορο τέστ

    ΒιβλιαράκιΉπιαΈντονηΟρισμοίΣωστές απαντήσεις του QuizΗ σύγχρονη λειτουργική γυµναστική αντιστάσεων έγινε αναπόσπα

    ΕξώφυλοΔραστήρια ΝιάταΠειραματικό Σχολείο Πανεπιστημίου ΑθηνώνΕγχειρίδιο για μαθητές γονείς και καθηγητές

    Επιμέλεια :Καλογήρου Δημήτρης Καθηγητές Φυσικής Αγωγής