15ο Γυμνάσιο ΠατρώνΟΙΚΙΑΚΗ ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ

Υπεύθυνη : Ασπόστου Αικ. ΠΕ15Σχολ. έτος: 2016-17

ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ16-24 Οκτωβρίου 2016

διατρο … σόφια αν σας πω, την Υγειά σας επιθυμώ!!!

16-24 Οκτωβρίου 2016 στο σχολείο μας ….

σκέψεις , δράσεις και μηνύματα……

ο προβληματισμός ……

είμαστε ό, τι τρώμε;

οι σκέψεις μας,οι συζητήσεις ……

Το «ΠΡΩΙΝΟ» γεύμα …. η Δύναμή

μου!!!

Το «δεκατιανό» σου γεύμα …. στο

σχολείο.

Σχέση Διατροφής και Υγείας

Η θλιβερή πρωτιά της

παιδικής παχυσαρκία

ς!!!

Διατροφή εφηβικής ηλικίας

οι δράσεις μας….

ευχαριστούμε πολύ!!!

Στο πλαίσιο της Παγκόσμιας Εβδομάδας

Διατροφής, το σχολείο μας, σε

συνεργασία με το Σύλλογο Γονέων και κηδεμόνων και με την ευγενική χορηγία και προσφορά του Ιππικού Ομίλου Πατρών πρόσφερε σ΄ όλους τους μαθητές

ένα φρούτο-μπανάνα,

ως μια υγιεινή επιλογή για το δεκατιανό τους γεύμα.

Τρώω Υγιεινά

Αθλούμαι

τακτικά

!!!Ζω Δυνατά

….. ευχαριστούμε ιδιαίτερα τις μητέρες που ανταποκρίθηκαν στο

κάλεσμά μας και με προθυμία ετοίμασαν

υπέροχα σνακ και υγιεινές λιχουδιές για το κολατσιό μας

, τις οποίες μοιραστήκαμε και

απολαύσαμε με πολύ όρεξη !!!και διάθεση

Στην…. τάξη στρώσαμε το

θρανίο μας τραπέζι και φάγαμε

το δικό μας σπιτικό ….υγιεινό κολατσιό

Τα οφέλη του Πρωϊνού γεύματος

Πρόσκληση-Πρόκληση , Ενημερωτικό έντυπο

για το ρόλο και τη σημασία τουυγιεινού και ισορροπημένου

« » Πρωϊνού στην καλή λειτουργία του οργανισμού, στηνανάπτυξη,

αλλά και στη βελτίωση των σχολικών επιδόσεων των

…. παιδιών δόθηκε σ΄ όλους τους . μαθητές του σχολείου

15 οΓυμνάσιοΠατρών

ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ 2016-17

Το Πρωινό γεύμα …..η Δύναμή σου!!! Με την καλημέρα ………το «Πρωινό» είναι το πρώτο και το πλέον ενεργειακό γεύμα

της ημέρας σου. Εφοδιάζει τον οργανισμό με καύσιμα-ενέργεια και θρεπτικά συστατικά, μετά από την πολύωρη «νηστεία» της νύχτας

(breakfast = διακοπή από τη νηστεία).

Είναι η Δύναμή σου….. στο πρωινό σου ξεκίνημα!!!

Τα οφέλη του είναι πολλά:

δίνει ενέργεια

παρέχει θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την καλή λειτουργία του οργανισμού και την ανάπτυξή σου ( πρωτεΐνες, ασβέστιο, σίδηρο, άλλα μέταλλα, βιταμίνες, φυτ. ίνες κ.α.)

ρυθμίζει τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα και στον εγκέφαλο, ώστε να αποφεύγονται οι δυσάρεστες συνέπειες της υπογλυκαιμίας, όπως αίσθημα κούρασης, κακή διάθεση, πονοκέφαλος, ζαλάδα, λιποθυμία κ.α.

διατηρεί το βάρος σου σταθερό και υγιές, αφού καλύπτει την πείνα σου μέχρι το επόμενο γεύμα και σε αποτρέπει να καταναλώνεις μεγάλες ποσότητες φαγητού ή ενδιάμεσα πρόχειρα και ανθυγιεινά σνακ, πλούσια σε θερμίδες, βλαβερά λιπαρά, αλάτι, ζάχαρη και συντηρητικά που βλάπτουν την υγεία.

έχεις καλύτερη διάθεση, ενεργητικότητα και μεγαλύτερες αντοχές, ώστε να αποδίδεις καλύτερα στις αθλητικές και σε άλλες σχολικές σου δραστηριότητες.

βελτιώνει τις σχολικές σου επιδόσεις, αφού ενισχύει τη μνήμη, την αντίληψη, τη συγκέντρωση, τη συμμετοχή και τη δημιουργικότητά σου.

είναι μια καλή καθημερινή συνήθεια, που σε βοηθάει να καθιερώσεις έναν υγιεινό τρόπο ζωής, που προστατεύει το σώμα και την Υγεία σου!!!

Είναι ένα στοίχημα ……που αξίζει να το κερδίσεις!!!

Ένα υγιεινό, πλήρες και ισορροπημένο πρωινό γεύμα δεν περιέχει μόνο ένα ποτήρι γάλα ή χυμό, αλλά είναι ένας συνδυασμός τροφίμων από τις ομάδες των:

πρωτεϊνών (γάλα, τυρί, γιαούρτι, αυγό…..) δημητριακών (ψωμί, δημητριακά, φρυγανιές, κουλούρι, μπισκότα, κέικ ……) φρούτων /λαχανικών (φρέσκα φρούτα, φυσικός χυμός, αποξηραμένα φρούτα,

λαχανικά εποχής)

Υγιεινές προτάσεις

1 ποτήρι γάλα με δημητριακά πρωινού (επιλέξτε και τα ολικής άλεσης με λίγη ζάχαρη) και 1 φρούτο εποχής

1 ποτήρι γάλα, 1 φέτα ψωμί, βούτυρο, μέλι ή ταχίνι ή σπιτική μαρμελάδα και ένα φρούτο

1 τοστ με κίτρινο τυρί και γαλοπούλα, 1 ποτήρι γάλα και 1 φρούτο ή ένα ποτήρι φυσικό χυμό αντί για γάλα

1 ποτήρι γάλα, ένα κουλούρι Θεσσαλονίκης και 1 φρούτο 1 αυγό , 1 φέτα ψωμί και ένα ποτήρι φυσικό χυμό ή φρούτο 1 ποτήρι γάλα, 2-3 μπισκότα σπιτικά και φρούτο 1 φέτα σπιτικό κέικ, 1 ποτήρι γάλα και ένα φρούτο ή χυμό 1 κομμάτι πίτα σπιτική,1 ποτήρι γάλα και 1 φρούτο ή ένα ποτήρι φυσικό χυμό 1 κομμάτι μηλόπιτα σπιτική, 1 ποτήρι γάλα και 1 φρούτο ή φυσικό χυμό Γάλα με βρώμη, μέλι, αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς …………

Ξεκίνα την Καλημέρα σου με «Πρωινό»….. με 5 απλά βήματα:

Δες το προσωπικά ……..αφορά την υγεία σου!!! Πάρε το χρόνο σου και βάλε το ξυπνητήρι να χτυπήσει 10΄λεπτά νωρίτερα. Οργανώσου μόνος σου…..Μπορείς να κάνεις μια μικρή προετοιμασία από το

βράδυ. Σκέψου θρεπτικά………τρώγε επιλεκτικά, συνδυάζοντας τη γεύση των τροφών με τα

θρεπτικά τους συστατικά. Πάρε μαζί σου κάτι για το δρόμο, αν δεν προλάβεις . Σίγουρα είναι η καλύτερη

επιλογή για το πρώτο σου διάλειμμα, από ένα τυποποιημένο κρουασάν ή ένα κομμάτι πίτσας…….

Να θυμάσαι……….

Το δεκατιανό γεύμα που τρως στο σχολείο σου είναι συμπληρωματικό στο πρωινό σου.

Φρόντισε να κάνεις σωστές και υγιεινές επιλογές!!!

Υπεύθυνη καθηγήτρια: Ασπόστου Αικατερίνη (ΠΕ15- Οικιακής Οικονομίας)

και επειδή.....

τρώγοντας έρχεται η όρεξη…….

αποτέλεσαν το πιο δημιουργικό μέρος των !!!δράσεων μας

Video για το τρίπτυχο τηςΥγείας «Διατροφή-Άσκηση-Ανάπτυξη» τουΕΥΖΗΝ,

εβδομαδιαίος σχεδιασμός γευμάτων Πρωινού και

σπιτικού Δεκατιανού για ,το σχολείο

φύλλα εργασίας, κολλάζ, αφίσες και μηνύματα ……

από τους μαθητές,

Και πως θα το κάνουμε αυτό

;κάθε μέρα

Τελικά

για να

προστατέψουμε την

…….

Υγεία μας ,

αφού

δεν μπορούμε ν΄

αλλάξουμε το γενετικό

….

μας υλικό

μπορούμε ν΄ αλλάξουμε

τις καθημερινές μας!!!

συνήθειες

Διατροφ=ή Υγεία

… οι!!!

μεγάλοι

… τα !!!

παιδιά

Σήμερα….. «Είμαστε ό,τι Τρώμε»

(Ludwing Feuerbach)

….ας γίνει

«Η τροφή το φάρμακό μας και φάρμακό μας η τροφή μας»

(Ιπποκράτης 480πχ)

ΕυχαριστώΑΣΠΟΣΤΟΥ ΑΙΚ. -ΠΕ15 -