Σωστή Διατροφή

Γιοπάνου ΛαμπρινήΤσαγλάκη Κωνσταντίνα

Τι είναι η σωστή διατροφή;

Όταν μιλάμε για σωστή διατροφή εννοούμε να τρώμε όσο το δυνατόν

λιγότερα σνακ και να μην τσιμπολογάμε φαγητό όλη την ημέρα. Καλό είναι να μην τρώμε πολλά φαγητά που έχουν πολλά λιπαρά, όπως χάμπουργκερ,

πατατάκια, γλυκά, παγωτά. Θα ήταν προτιμότερο να τα αντικαταστήσουμε με πιο υγιεινές τροφές όπως χυμούς,

φρούτα, γιαούρτια και λαχανικά.

Καθημερινά θα πρέπει να τρώμε πολλά φρούτα και λαχανικά, λιγότερα δημητριακά και γαλακτοκομικά.

Πρέπει να τρώμε καθημερινά απ’ όλες τις ομάδες τροφίμων, διαφορετικά κάθε φορά τρόφιμα από την κάθε ομάδα και

όσο χρειάζεται ο καθένας μας.

Ομάδες τροφίμων Ομάδα γάλακτος Γάλα, γιαούρτι, τυρί κασέρι

Θρεπτικά συστατικά: πρωτεΐνες, υδ/κες, ασβέστιο

Ομάδα λαχανικών Λαχανικά ωμά, βραστά και μαγειρεμέναΘρεπτικά συστατικά: υδ/κες, βιταμίνες, φυτικές ίνες

Ομάδα φρούτων Φρούτα, χυμοίΘρεπτικά συστατικά: υδ/κες, βιταμίνες, φυτικές ίνες

Ομάδα ψωμιού-δημητριακών Ψωμί, δημητριακά, όσπρια, ρύζι, πατάτεςΘρεπτικά συστατικά: σίδηρο, υδ/κες, πρωτεΐνες, βιταμίνες, φυτικές ίνες

Ομάδα κρέατος Κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, αυγόΘρεπτικά συστατικά: σίδηρο, πρωτεΐνες που είναι απαραίτητα για το σώμα

Ομάδα λιπών Λάδι, ελιές, ξηροί καρποί, γλυκά Θρεπτικά συστατικά: βιταμίνες, αντιοξειδωτικά

Καθημερινό πρόγραμμα

Το καθημερινό πρόγραμμα θα πρέπει να

περιλαμβάνει 5-6 γεύματα την ημέρα:Πρωινό

ΔεκατιανόΜεσημεριανό

Απογευματινό Βραδινό

Πρωινό Το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας

που μας δίνει την απαραίτητη ενέργεια για να ξεκινήσουμε την ημέρα μας

και τις καθημερινές μας δραστηριότητες.

Τα παιδιά που δεν τρώνε πρωινό νυστάζουν στο σχολείο, νιώθουν κουρασμένα και δεν μπορούν να παρακολουθήσουν το μάθημα.

Για παράδειγμα μπορούμε να τρώμε 1 φρούτο ή 2 μπισκοτάκια ή μία φέτα

ψωμί με μέλι και να πίνουμε 1 ποτήρι γάλα ή ένα φυσικό χυμό φρούτων.

Δεκατιανό

Είναι το σνακ που τρώμε ενδιάμεσα στο πρωινό

και το μεσημεριανό γεύμα, δηλαδή

στο σχολείο. Πρέπει να είναι υγιεινό, θρεπτικό

και εύκολο στη μεταφορά. Αν θέλουμε να φροντίζουμε σωστά

τον εαυτό μας θα πρέπει να το

ετοιμάζουμε στο σπίτι.

Μεσημεριανό

Είναι το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας που θα πρέπει να έχει πολλές διαφορετικές τροφές και να περιλαμβάνει όλες τις ομάδες τροφίμων. Το

καλύτερο θα ήταν να τρώμε με όλη την οικογένεια στο τραπέζι και μακριά από την τηλεόραση.

Απογευματινό

Προσφέρει ενέργεια για τις απογευματινές δραστηριότητες, διάβασμα, άσκηση, παιχνίδι.

Παραδείγματα απογευματινού σνακ• 1 γιαουρτάκι και φρούτο

• 1 ρυζόγαλο ή 1 κρέμα βανίλια• 1 τοστ με φέτες ολικής άλεσης και κασέρι

• και 1 φυσικό χυμό• 1 κομμάτι πίτα• 1 κομμάτι κέικ

Βραδινό

Το βραδινό γεύμα πρέπει να είναι ελαφρύ αλλά

και πάλι θρεπτικό.

Παραδείγματα βραδινού γεύματος

• 1 παξιμάδι με τριμμένο τυρί και ντομάτα

• 1 ατομική πίτσα με ντομάτα και τριμμένο

κασέρι

Διατροφική πυραμίδα

Εννοείται ότι μόνο η σωστή διατροφή δε

φτάνει.Η ισορροπημένη

διατροφή πρέπει πάντα

να συνοδεύεται

από καθημερινή σωματική άσκηση, δηλαδή παιχνίδι, ομαδικά

αθλήματα , περπάτημα ,

κλπ.

Γλυκά

τυρί,κρέας,κοτόπουλο,γλυκά

Λαχανικά, φρούτα

Ψωμί, ζυμαρικά

Ποσοστά Παχυσαρκίας στην Ελλάδα

Φυσιολογικό Υπέρβαρο0%

10%

20%

30%

40%

50%

60%

70%

ΑγόριαΚορίτσια

Τέλος Παρουσίασης

Σας ευχαριστούμε για την προσοχή σας!